Eine gesunde Ernährung kann nicht nur deinem Körper helfen, sondern auch deiner Haut. Tatsächlich gibt es viele Nährstoffe und Vitamine, die dazu beitragen können, deine Haut gesund und strahlend zu halten. In diesem Blogpost werden wir einige der besten Nahrungsmittel besprechen, die du essen solltest, um eine gesunde Haut zu fördern.

Früchte und Gemüse:
Früchte und Gemüse sind reich an Antioxidantien und können helfen, freie Radikale in deinem Körper zu bekämpfen. Freie Radikale können Schäden an deinen Hautzellen verursachen, was zu Alterungserscheinungen wie Falten und dunklen Flecken führen kann. Es wird empfohlen, dass du mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag isst, um deine Haut gesund zu halten. Ich pack mir das gerne in einen Smoothie oder presse mir einen frischen Saft und auf meinen Quark kommt einfach eine Handvoll TK-Beeren drauf. 5 Portionen klingen viel, geht aber mit etwas Überlegung und dann ist es reine Gewohnheit.

Nüsse und Samen:
Nüsse und Samen sind reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das helfen kann, deine Haut zu schützen. Mandeln, Sonnenblumenkerne und Walnüsse sind gute Quellen für Vitamin E. Zusätzlich sind Nüsse und Samen auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und somit auch zu einer gesunden Haut beitragen. Und mal fünf Mandeln geknabbert, nimmt zwischendurch den Heißhunger weg, wenn es noch kein Essen gibt.

Fisch:
Fisch ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Lachs und Thunfisch. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus ist Fisch auch eine gute Quelle für Vitamin D, das wichtig ist, um die Knochengesundheit und das Immunsystem zu unterstützen.

Vollkornprodukte:
Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, deinen Darm gesund zu halten. Eine gesunde Verdauung kann dazu beitragen, Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen und deine Haut strahlender zu machen. Es wird empfohlen, Vollkornprodukte wie Haferflocken, Leinsamen und Vollkornbrot in deine Ernährung aufzunehmen.

Wasser:
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine gesunde Haut, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Auftreten von Trockenheit, Schuppenbildung und Juckreiz zu reduzieren, da hilft auch die beste Foundation, Serum oder Creme mit tollsten Anti-Aging Bestandteilen nicht. Wenn deine Haut dehydriert ist, kann sie auch schneller altern und Falten und feine Linien können schneller auftreten. Ich stelle bei der Hautanalyse häufig die Frage nach der Menge, was getrunken wird. 

Wenn du nicht genug Wasser trinkst, kann dies auch dazu führen, dass dein Körper Giftstoffe und Abfallprodukte nicht effektiv ausscheidet, was sich negativ auf deine Hautgesundheit auswirken kann. Wenn dein Körper Giftstoffe nicht effektiv ausscheidet, können sich diese in deinem Körper ansammeln und zu Entzündungen führen, die wiederum zu Hautproblemen wie Akne, Rötungen und Reizungen führen können. Du siehst, es hängt alles zusammen.

Es wird empfohlen, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen und damit eine gesunde Haut zu fördern. Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Wasser zu trinken, kannst du auch hydratisierende Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken und Tomaten in deine Ernährung einbauen, um so deine Wasserzufuhr zu erhöhen. Und für mich ist etwas Geschmack zwischendurch wichtig. Zitrone, Limette, Tiefkühl-Beeren oder zuckerfreier Sirup funktionieren für mich gut.

Probiere ein Trinkapp oder mach es wie ich: Ich mache mir morgens direkt drei Getränke neben dem PC fertig: Wasser, Tee, Kaffee und gegen 11 h kommt eine große Trinkflasche mit einem zuckerfreien Getränk dazu. So dass ich mittags meine ersten 1,2 - 1,5 Liter geschafft habe. Wenn etwas neben mir steht, greife ich in Meetings dazu und trinke automatisch genug. Für die Wochenenden muss ich mir noch einen passenden Hack einfallen lassen, da dort meine Trinkmenge echt nach unten geht.

Ich hoffe du hast in diesem Blogpost etwas mitgenommen und achtest beim täglichen Essen etwas mehr auf die guten Nährstoffe für deine Haut. Auch dein Körper wird es dir danken. Natürlich kann man die Ernähung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie z.B. unserem Kollagen unterstützen. Auch nehmen wir hier in Deutschland viel zu wenig Vit. D auf. 

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